ビタミンE などが豊富 まったりコク辛アボカドとツナのサラダ
- 調理時間
- 5 分
- カロリー
- 177 kcal
材料（2人前）
食材
- アボカド
- 1/2個
- ツナ缶
- 1/2缶
- 玉ねぎ
- 50g
- すりごま
- 大さじ1
調味料
- ★しょうゆ
- 小さじ1弱
- ★コチュジャン
- 小さじ1/2
- ★ごま油
- 小さじ1/2
つくり方
- 事前準備
- ★の調味料（しょうゆ、コチュジャン、ごま油）は合わせておく
レシピのコツやポイント
- ツナの油も一緒に加えてください。
- 玉ねぎはしっかりと絞る。
レシピに多く含まれる妊活に良い栄養素
厚生労働省発表の「日本人の食事摂取基準2015」をもとに、1人前/日あたりの充足率が約30%を超える妊活に大切な栄養素をピックアップして表示しています。
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このレシピでの含有量 / 1日の栄養摂取基準
ビタミンE
3mg / 6.5mg
約 50% 含まれます
このレシピに含まれる栄養素
栄養素
- 葉酸
- 40µg
- ビタミンB6
- 0.24mg
- ビタミンB12
- 0.22µg
- ビタミンC
- 7.25mg
- ビタミンA
- 7.5µgRAE
- ビタミンD
- 0.4µg
- ビタミンE
- 3mg
- カリウム
- 375.1mg
- カルシウム
- 70.8mg
- マグネシウム
- 39.7mg
- 鉄
- 1mg
- 亜鉛
- 0.7mg
- 食物繊維
- 3g
脂質
- 総量
- 17.4g
- αリノレン酸 (n-3系)
- 347.1mg
- EPA (n-3系)
- 3.1mg
- DHA (n-3系)
- 14.3mg
炭水化物
- 糖質
- 3.6g
- 食物繊維
- 3g
たんぱく質、塩分
- たんぱく質
- 6g
- 塩分
- 0.6g
このレシピの監修者
-
管理栄養士柳 寿苗（やなぎ としえ） -
助産師・ONP栄養カウンセラー坂田 陽子（さかた ようこ）
管理栄養士のレシピコメント
ビタミンEは、別名「子宝ビタミン」と呼ばれ、妊活において重要な栄養素です。抗酸化力が優れており、精子の数を増やしたり、運動率が上がることが期待できます。
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