妊活の味方「マカ」って知ってる？3つの効果と上手な取り入れ方
妊活に関連するキーワードとして耳にすることも多い「マカ」。
そもそもマカは植物であることを知っていましたか？2000年前からすでに栽培されていたマカが、サプリメントとして2000年頃に日本にやってきました。
今では男性の精力によい影響を与える可能性があることで、広く知られるようになりましたね。
しかし、マカがもたらす効果は精力だけではありません。そこで今回はマカの効果や、妊活へ活用する際の注意点について調べてみました！
妊活に効果的な「マカ」ってなに？
男性女性両方の妊活をサポートしてくれる食品
2000年前から、貴重な栄養源として扱われていたマカ。豊富な栄養を含んでおり、そのなかには妊活に役立つもの多数存在します。
女性にとっては排卵を促進したり、子宮内膜に厚みを出すことが期待できたり。男性には、EDの改善や精子数のアップが期待できます。
男性向けのイメージが強いマカですが、実は男女両方の妊活をサポートしてくれる栄養素がたっぷり詰まっています。
どちらか片方だけでなく、夫婦一緒にマカを摂取することで、妊活へより高い効果が期待できますね。
マカに含まれる「成分」とその「働き」
マカには妊活中の皆さんにとって、嬉しい働きをする成分が数多く含まれています。
具体的にどのような成分が含まれているのか、順番に見ていきましょう！
マカに含まれる鉄や亜鉛が男性女性ともによい効果を！
まずは鉄分や亜鉛。これらは女性のホルモンバランスを整えたり、子宮内膜に厚みを出したりする効果が見込めます。
亜鉛は精子の生成に必要不可欠なミネラルなので、男性にとってもよい影響を与えてくれます。男性にとって喜ばしいものがもう1つ。
アルギニンという成分は、血流によるEDの改善や成長ホルモンを分泌、促進による精子数の増加や運動率UP、体外受精成功率UPの役割も果たしてくれます。
このように、マカに含まれている多くの成分は、女性にも男性にも嬉しい効果があります。
子供を望んでいる人は、パートナーと2人でマカを摂取することで、より妊娠率アップが期待できますね。
妊活中に嬉しい、マカの3つの効果
精力をアップさせる
妊活中は、男性機能も重要な要素。その機能を向上させてくれることで有名なマカは、男性にとって強い味方です。
男性の性欲の向上にも働くとされているところもおすすめのポイントですね。
血行をよくする
女性が陥りやすい、冷え性や貧血。原因は1つとは限りませんが、血の流れがよくなることで改善する可能性があります。
マカに含まれているアミノ酸が、血の巡りをスムーズにしてくれる働きがあります。
卵子や精子の質を高める
マカは酸化ストレスから細胞を守ってくれる働きがあるともいわれています。
酸化によって細胞が傷つけられることを酸化ストレスといいます。
酸化によって卵子や精子の細胞が傷つけられた場合、女性は卵子の染色体異常や受精後の細胞死。
男性の場合だと、精子の運動率や機能が低下する可能性があります。
つまり、マカが卵子や精子の質を高めてくれる可能性があるのです。[参考1][参考2]
マカを効果的に摂取するには？
マカのサプリメントは、多くの種類が存在します。
値段や内容量も幅があるので、どれを選べばよいのか悩む方もいることでしょう。
そんな時は、「含有量」と「本当に効果（実績）のあるサプリメントか？」という点で判断する方法もあります。
せっかくサプリメントを使用していても、そのなかに少しのマカしか含まれていなければ、効果を感じにくいでしょう。
商品の詳細を確認し、数種類のサプリメントの中から比較し、納得できたものを購入するのがおすすめです！
マカは継続的に摂取することで効果を発揮します
また、効果を得るためには継続してマカの成分を体へ取り入れることが大切。
奮発して万単位の高額な商品を購入し短期間だけ利用するのではなく、長期にわたって購入しても問題のないものを選びましょう。
品質や安全に関する検査を行なっているメーカーのものなら、より安心できます。購入する手間を省くため、定期的に配達してくれるサービスをしているところも。
ご自身に合った基準を定め、それに適したサプリメントを見つけ出してくださいね。
妊活中にマカを取り入れる際の注意事項
マカは妊活をする上で、男女両方にとって頼もしい成分が豊富に含まれています。
しかし、だからといって「マカを飲んでおけば大丈夫」と思い、患っている生理不順や排卵障害、男性機能の不安をそのままにしておいても問題ないというわけではありません。
なかなか改善が見られない、ほかに気になることがあるなどの場合は、病院で診てもらう方がよいでしょう。
マカに妊活のすべてを託すのではなく、あくまでも健康体へのサポート的な存在に捉えておきましょう。
病院で診察を受ける際には、マカのサプリメントを利用している旨を告げておくと安心です。
持病などある場合は念のため医師の判断を
また、持病がある人や、飲み続けている薬がある人は、念のため主治医に確認をしてから購入するとよいでしょう。
ちなみに「子宮筋腫を持っている人は、マカによるホルモンへの働きが子宮筋腫に悪影響を与えてしまう可能性がある。」という情報がネットで流れていますが、医学的に証明はされていません。
それでも心配な人はお医者様に相談してみてくださいね。
マカは男性女性ともに妊活へ大いに役立つ頼もしい食品！
今や男性だけではなく、女性の妊活にも役立つ存在のマカ。
ホルモンバランスや生理周期、排卵障害は妊活を妨げる厄介なものですが、マカにはそれらを改善する効果が期待できます。
そのほか、子宮内膜を厚くして受精しやすい状態にする働きにも期待が！男性にはEDの改善など精力アップに繋がるかもしれませんね。
赤ちゃんが欲しいご夫婦は、2人でマカを飲むことでより妊娠に近づくことができるでしょう。
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また、通院中の人は事前に「マカを利用しても問題ないか」という点を確認しておくことを忘れないでくださいね。
この記事を作るため参考にした文献・サイト名
監修
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管理栄養士柳 寿苗（やなぎ としえ）